Når vejen til fitness bliver laang

Kender i det der, hvor man virkelig gerne vil træne, men på samme tidspunkt virkelig ikke? Jeg elsker at hoppe ud i et udfordrende træningspas, og ikke mindst den følelse man får når man har kommet sig igennem.  Men nogle dage er det altså ikke altid lige til at smutte ud af døren. Jeg cykler altid på vej til fitness, rundt de 15 minutter, og det er også fint nok. Men i dag regner det. Og jo, kroppen har nok også lidt den der post-sukkerchok fra i går aftes. Så jeg vil ikke prale af at jeg gløder af entusiasme, og jeg kan ikke rigtig forestille mig at dagens legday bliver en success. Men der er aligevel et par tricks jeg benytter mig af når motivationen indenfor et pas ikke rigtig sidder der:

• Sænk forventningerne! Af egen erfaring ved jeg godt at det der med højt pres til sig selv nogle gange kan gøre at man nærmest bliver nervøs inden træningen. Prøv at lægge alle tanker væk om prestation, og tag et sæt af gangen, uden at analysere hvad du kommer til at klare/evt ikke klare senere i passet.

 

• Er du ekstra umotiveret, vil jeg anbefale at træde ud af dit program bare lige det her pas. Det hjælper mig altid. Som i punkt 1, starter jeg selvfølgelig min træning helt uden forvæntninger, også kører jeg bare lige præcis de øvelser jeg gerne vil. Ikke noget med at squatte 4×10 efterfulgt af 4 sæt hip thrusts hvis det er det du normalt gør (medmindre du gerne vil i det øjeblik). Jeg laver altså kun øvelserne jeg best kan lide, og laver en rigtig “disco”træning (når man bare mixer alle de gode øvelser sammen, hehe)

 

• Alt er bedre end ingenting! Selv om du i udgangspunktet havede planlagt at træne styrke på overkrop, men virkelig ikke kan finde energien/lysten til det, så lav heller noget helt andet! Hvad med en rolig løbetur og noget yoga?

 

• Måske har du faktisk brug for en hviledag? Restitution er jo lige så vigtigt som træningen, så måske har du ikke fået nok hvile. Så anbefaler jeg altså et pas foran netflix.

 

Idag droppede jeg mit benprogram, og “legede” lidt i stedet for.

Det blev til 10 x 10 sæt squats, nogle sæt dødløft, også fik jeg øvet mig lidt i frivendinger!

 

-Lisa