Det er simpelthen bare bær, banan, vaniljeskyr og noget spinat blendet sammen, og det er jo lige til at overskue 😉

-lisa

Her den anden dag så var jeg så (u)hældig at smage den nye B&J med cinnamon buns. Og nej, det var altså ikke andet end episk om jeg må sige det selv. Jeg gad i hvert fald godt at få sådan en bøtte til morgenmad hver dag (jep, not lying) Men det ville min krop nok ikke blive så glad for. Og jeg ville nok også føle mig ret skit. Og hvad gør man så?

Jo vi laver en sund udgave selvfølgelig! Jeg brugte min bøtte og vasket den ordentlig inden jeg puttet min protein is i, så her får i også lige opskriften!

Du skal bruge:

-250 g hytteost

-2 æggehvider

-2 scoops proteinpulver (Jeg brukte smagen cinnamon bun fra bodyman, men vanille er også fint)

-stevia drops efter smag

-2 tsk kanel

-en hakket cinnamon roll questbar og bodylab zero topping med caramel (valgfrit)

Sådan gør du:

-Blend hytteosten med en stavblender til en glat røre og bland proteinpulveret ind.

-i en anden skål, stivpisk æggehvider, og kom derefter hviderne over i den anden blanding.

-Kom kanel og stevia i, og rør godt rundt, inden du heller det hele i en bøtte.

Jeg puttet noget af isen i bøtten, inden jeg så kom noget zero topping i, derefter mere is + mere topping osv, det samme gjorde jeg med den hakkede questbar.

Så skal den bare ind i fryseren, og røres i med jevne mellemrum (ca 30 min) for at der ikke skal komme for mange iskrystaller i. Den bør spises inden den bliver for hård. Evt kan du lade den stå lidt i rumtemperatur inden den skal serveres, og derefter røre lidt rundt.

-Lisa

Jeg elsker simpelthen søndage. Man har lige en dag til at samle kræfter op til en ny uge, og ikke mindst planlægge. Om jeg så skal sige det så er jeg også stor fan af alt der hedder planlægning og ting der kan skrives op på lister. Lige nu er jeg i gang med at lave et nyt træningsprogram for de næste 5 uger, og det er altid spændende! Oven i købet så er jeg også ved at planlægge den kommende uge, hvor jeg også skal tilbage til fitness instruktør kurset efter ferien.

Meen, lad os nu ikke glæmme at en god morgenmad hører søndagen til.  Den behøver nemlig heller ikke at være fyldt med sukker for at være lækker. Nu fik jeg godt med sukker i fredags, så derfor kan jeg godt lide at holde lidt igen med det til næste weekend 😉

Min morgenmad bestod af æg, kalkunbacon, lidt hytteost med sukkerfrit jordbærsyltetøj og et krus sukkerfri kakao med flødeskum. En god blanding af proteiner, fedt og lidt kulhydrater 🙂

Også ja, så skulle jeg bare vise jer denne lille snack, mest fordi den tager sig godt ud på billeder, men den smager også fantastisk! Dadler fyldt med peanutbutter, toppet med mørk chokolade. Det må da også være lov en søndag. Eller hvilken som helst anden dag 😉

-Lisa

Kender i det der, hvor man virkelig gerne vil træne, men på samme tidspunkt virkelig ikke? Jeg elsker at hoppe ud i et udfordrende træningspas, og ikke mindst den følelse man får når man har kommet sig igennem.  Men nogle dage er det altså ikke altid lige til at smutte ud af døren. Jeg cykler altid på vej til fitness, rundt de 15 minutter, og det er også fint nok. Men i dag regner det. Og jo, kroppen har nok også lidt den der post-sukkerchok fra i går aftes. Så jeg vil ikke prale af at jeg gløder af entusiasme, og jeg kan ikke rigtig forestille mig at dagens legday bliver en success. Men der er aligevel et par tricks jeg benytter mig af når motivationen indenfor et pas ikke rigtig sidder der:

• Sænk forventningerne! Af egen erfaring ved jeg godt at det der med højt pres til sig selv nogle gange kan gøre at man nærmest bliver nervøs inden træningen. Prøv at lægge alle tanker væk om prestation, og tag et sæt af gangen, uden at analysere hvad du kommer til at klare/evt ikke klare senere i passet.

• Er du ekstra umotiveret, vil jeg anbefale at træde ud af dit program bare lige det her pas. Det hjælper mig altid. Som i punkt 1, starter jeg selvfølgelig min træning helt uden forvæntninger, også kører jeg bare lige præcis de øvelser jeg gerne vil. Ikke noget med at squatte 4×10 efterfulgt af 4 sæt hip thrusts hvis det er det du normalt gør (medmindre du gerne vil i det øjeblik). Jeg laver altså kun øvelserne jeg best kan lide, og laver en rigtig “disco”træning (når man bare mixer alle de gode øvelser sammen, hehe)

• Alt er bedre end ingenting! Selv om du i udgangspunktet havede planlagt at træne styrke på overkrop, men virkelig ikke kan finde energien/lysten til det, så lav heller noget helt andet! Hvad med en rolig løbetur og noget yoga?

• Måske har du faktisk brug for en hviledag? Restitution er jo lige så vigtigt som træningen, så måske har du ikke fået nok hvile. Så anbefaler jeg altså et pas foran netflix.

Idag droppede jeg mit benprogram, og “legede” lidt i stedet for.

Det blev til 10 x 10 sæt squats, nogle sæt dødløft, også fik jeg øvet mig lidt i frivendinger!

-Lisa